深圳市筋骨康复中心怎么样

骨质疏松可以做运动康复吗？

不能做运动康复，要以穴位反射按摩为主，因为骨质疏松，本来就是活动运动过度引起的发热受炎，由于两腿的屁股骨受力过度引起的到炎症，影响到了便尿系统，造成了快要排出体外的废物盾，又从新吸入到了血液循环之中，影响到了五脏六腑，在运动中的热量更加受到热涨冷缩的作用，所以运动更加热涨压住气血，所以气血不足危害肌肉筋骨，变成了骨质疏松，所以不能再去运动康复，需要休息减轻热量，消除炎症得到气血循环产生平衡，所以还更需要穴位反射按摩，调节平衡。

适当运动能让骨骼变强壮

规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。

骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。

此外，适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。

不同的人该做不同的运动

骨质疏松也分轻重，锻炼的强度及锻炼方式也有所不同。选择适合自己的运动，才能给骨骼带来益处。

骨质疏松，但没发生过骨折的人

对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有过骨折的低风险人群。可以通过下面三个运动来维持或增强骨骼强度，降低骨折风险。

▲ 运动一：身体前倾，弯手臂推墙。

▲ 运动二：手持重物上下弯曲手腕，以手腕带动重物，上身前倾，将手臂搁在大腿上。重物可以是哑铃，也可以是米袋、水壶等，重量应量力而行，可以逐渐增加重量。

▲ 运动三：双手、双膝四个点支撑身体，同时双手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背，不要移动双膝和脚。

上述三个运动，每周进行 3 次。每个动作结束后停顿 2 秒，每个动作缓慢重复 10～15 次。运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。

骨质疏松，发生过骨折的人

对于已诊断为骨量减少或骨质疏松症，并且发生过骨折的高风险人群。可以做下面三个运动，降低再发生骨折的风险。

▲ 运动一：用前臂推压地板，轻轻抬起后背、颈部和头部。

▲ 运动二：前臂在身体侧方，轻轻抬起后背、颈部和头部。

▲ 运动三：俯卧在地面，缓慢地交替抬起下肢。

在做上述三个运动时，注意每个动作末保持 5 秒，然后休息 10 秒，每次做 2 组，每组重复 8～10 次。注意循序渐进，待适应后，可在背部或脚踝处增加重物，增加效果。

所有患骨质疏松的人

骨质疏松的人，跌倒后很容易出现骨折。通过下面三个运动，可以提高身体稳定性和平衡能力，降低摔倒骨折的风险。

▲ 运动一：一只脚的脚跟对着另一只脚的脚趾站立，保持 10 秒，休息，重复 5 次。

▲ 运动二：用一只脚的后跟对着另一只脚的脚趾走「一字步」，连续 10 步，重复 5 组。

▲ 运动三：保持直立，双腿交替摆动 10 次。只要自己觉得必要，手可以扶着身体边上的椅子、墙等固定物，适应后，逐渐过渡到不用扶持做这些动作。

上海的患者，可以去六院九院，还有优复门诊看骨质疏松。

伤筋动骨可不是开玩笑的？

俗话说伤筋动骨一百天，伤到骨头要100天才能痊愈，恢复的比较慢。

老人或者孩子总是骨头弱，一不小心就会伤到骨头，所以担心的人总是会提醒他们，伤筋动骨可不是开玩笑的，因为要起码一百天才能好，伤到胳膊还好，生活还能自理，要是伤到腿或者腰，自己都起不来，要靠别人搀扶才能起来